10 terveysvinkkiä, joilla muutat elämäsi alle 10 sekunnissa!
Vaikka kuinka yrittäisit elää terveellisesti ja muistaisit terveellisen ruokavalion ohjesäännöt vaikka unissasi, niin silti on muutamia kohtia, joita et varmaankaan ole aina miettinyt. Pelkästään aamulla vitamiinien popsiminen, kevyt lenkkeily sekä salaatin syöminen ei välttämättä ole aina ainut vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon. Tiesitkö sinä jo nämä helpot konstit?
Katso seuraavat kohdat ja starttaa terveellinen elämä kevättä kohden!
1. Juo maitosi
Luuletko saavasi parhaan energian aamuisista muroistasi ? Kuitenkin 40 prosenttia vitamiineista piilee itse maidossa, jonka joukossa murosi kelluvat. Maito on helppo ja huomaamaton tapa lisätä vitamiinin ja proteiinin saantiasi!
2. Jää on ystäväsi
Juo muutama lasi vettä jääpalojen kera ennen päivittäistä kuntoiharjoitustasi. Tutkimukset todistavat, kuinka kylmä juotava voi lisätä kestävyysurheilun suoritusta jopa 23 prosenttia. Jäinen vesi myös pakottaa kroppaasi lämmittämään juotua vettä, joten kalorinpoltto lisääntyy metabolismisi yhteydessä!
3. Muista nostella painoja
Esimerkiksi jos karjut tai ilmaiset painavan tavaran nostamista eleilläsi, niin saat tutkimusten mukaan 25 prosenttia enemmän irti lihasvoimastasi. Tutkimukset myös osoittavat, kuinka ystäväsi tai personal trainerisi tsemppaaminen ja mukana karjuminen auttaa sinua nostamaan 5-8 prosenttia suurempaa painolastia kuntosalilla! Salille mars karjumaan!
4. Lahjo itsesi kuntoon
Lyö vetoa ystäväsi kanssa esimerkiksi painonpudotushaasteen tai jonkin muun kuntoiluhaasteen merkeissä. Tutkimuset todistavat päämääräällesi jopa 97 prosentin onnistumistodennäköisyyden vedonlyönnin alla toimimisena! Toinen vaihtoehto on palkita itsesi joka kerta esimerkiksi 5 euron setelillä säästöpossuun, kun onnistut päivittäisessä kuntoitavoitteessasi. Näin helppoa se on!
5. Valitse punainen väri
Punaisissa vihanneksissa on 15 kertaa enemmän ihoa hoitavaa Beetakaroteenia, kuin vihreissä vihanneksissa. Esimerkiksi punaisissa paprikoissa on 9 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin vihreissä paprikoissa!
6. Parsalla taistelet krapulaa vastaan
Parsa vähentää krapulan aiheuttamia oireita. Etelä-korealaiset tutkijat selvittivät parsan vaikutusta maksan toimivuuteen ja huomasivat parsan sisältämien entsyymien edesauttavan vaikutuksen krapulan lieventämiseen.
7. Kuuntele jalkojasi
Jos kuulet juoksuaskeleesi tömähtelevän, niin todennäköisesti väärin. Juoksuaskeleesi on todennäköisesti liian korkeakantoinen, joten yritän pitää jalkasi lähempänä maata ja liu’u nopeasti eteenpäin. Tällä tavoin löydät lopulta kultaisen keskitien juoksullesi!
8. Älä syö valkoista leipää
Valkoinen leipä turvottaa sinua ja sitä syömällä nälkäsi ei tunnu loppuvan lainkaan. Syö mieluummin ruispohjaisia tuotteita, sillä tutkimukset todistavat, kuinka 8 tunnin ruisleivän syönnin jälkeen ihminen tunsi olonsa vähemmän nälkäiseksi verrattuna vaalean leivän syöntiin. Ruisleipä sisältää runsaasti kuituja, joiden avulla et ole jatkuvasti nälkäinen!
9. Huijaa painoilla
Kuntosalilla ollessasi nosta painoja niin monta kertaa kuin vain pystyt. Tämän jälkeen ota ainakin 3 kertaa kevyemmät painot käteesi ja pyydä ystävääsi avustamaan toistot näillä painolla loppuun asti. Kun olet näillä saanut kaikkesi tehtyä, niin tee lopulta sama liike ilman mitään painoja. Tutkimukset todistavat, kuinka tämän jälkeiset painottomat toistot ovat ideaalisia lihaskasvun kannalta!
10. Kuivaa itsesi päästä varpaisiin
Kuntoharjoittelun jälkeen estät kylmien väreiden kertymistä aloittamalla kuivauksen päästä ennen varpaita. Tällä tavoin myös estät lattian likojen tarttumisen ympäri kehoasi!
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Jos on armeijassa sähköinsinööri, saa tämän ’tärkeän’ tehtävän
- Feissarimokat: Amanda on Suomen pahin pirttihirmu – katso millaiset säännöt hän on miesparalleen asettanut
- Mitä muut kortinpelaajat sanovat Linnonmaalle?
- Mikä voi muuttua rajattomasta täysin olemattomaksi?
- Tämä on tehty lunta rakastaville, joiden rakkaus sammui viimeistään nyt keväällä
- Katso mitä hauskaa autosi kertoo sinusta
- Feissarimokat: ”Vaikuttaa epäilyttävältä, koska teinillä on torstaina paljon rahaa…”
- Kuorma-auton kuorma loukkaa auttajia?
- Kouluruoka on sittenkin hyvää tai ainakin kuulostaa siltä
- Tästä syystä kielitaidottoman suomalaisen ei kannata mennä ulkomailla kirkkoon
- Tästä syystä Esa Ollikaisen on turha yrittää soittaa apua
- Naiset erehtyivät – ei ärrävikainen vaan vain savolainen
- Arska kävi oudon tapansa takia psykiatrilla, joka paransi miehestä vain oudon osan
- Vaimo neuvoo miestään puuttumaan ystävänsä elämään, mutta saakin tietää itsestään jotain
- Vaimo keksii miten elättää itsensä, mutta mies ei usko
- Feissarimokat: kaveripyyntö tulee täysin puskista – outo tilanne
- Tässä jää isä kokonaan huomiotta ja osaa se voi naurattaa
- Feissarimokat: Äiti on valmis maksamaan lapsen kotitehtävästä